trening w domu

[...] KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI Waga dziś 78,6kg po wczorajszym jedzeniu – niekoniecznie zdrowo i czysto, wczoraj 78,6kg. Mimo tylko 4h snu – trening wyszedł dobrze. Zrobiłem nawet nogi – i dziś zamiast czwórek czuje tylko dwójki, a dziś martwy(chyba za głęboko schodze). Dieta i czas po treningu strasznie mi śię [...]

[...] bo mówiła, że dobrze, że jestem taki spokojny %-) Jestem wyrozumiały, każdemu mogło się to przytrafić. Wczoraj wieczorem 30min zgłaszania szkody na infolinii i tak trening się odciągnął w czasie. Ogólnie wczorajszy trening, to tak mi mignął, mało byłem skupiony ale pokonałem maxa ! Trochę nerwów straciłem, bo to lusterko i inne [...]

[...] między seriami - to 1 obwód) 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 3b. Syzyfki 3s x 8-10p 4a. Wspięcia stojąc 4s x 15p 4b. Wspięcia siedząc 4s x 15p komentarz do treningu To był baardzo wymagający trening. Wykonałem go z partnerem treningowym i przyznam, że na siłce byliśmy jak dzikusy %-) tego dnia postanowiłem "zejść" z wysokich [...]

Niedziela-20.1.2019-Mini Cut tydz.2 Zaległa wypiska :-) Wczoraj z rana raport,waga 88kg ale to po dniu DNT. Dodalismy +5min cardio w misce bez zmian. Z rana poszedł ciężki trening nóg,lekko zmieniłem koncepcje treningu bo te długie wykroki mi coś średnio wchodziły,tak samo zamiast suwnicy poszło Front Hack SQ bo jeszcze jej nie zrobiliśmy :-P [...]

02/11/2015 DT Nie wiem jak ja to zrobiłam, że nie wrzuciłam wczoraj rozpiski treningu, a pisałam o nim - chyba już spałam }:-( Mąż miał dziś rację, że zapomniałam wstawić trening, teraz dopiero zobaczyłam ;-) Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 1B: RDL 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 55kg x [...]

zładowaniem podpatrz troche jak było u mnie albo u bzyka załóżmy ze trening konczysz w sobote o 16-17 i zaczynasz ładowanie wiec na pierwszy rzut idzie jakis szejk białko+carbo/glukoza/owoce potem dajesz posiłek np.100g ryzu+piers potem znowu robisz to samo a przed snem mozesz sobie cos "dobrego" zjesc bo imo lepiej jakies tam te zelki, [...]

[...] to 3 posiłki dziennie (6 grudnia praktycznie tylko kolację a 9 grudnia śniadanie - jeśli nie wyjeżdża się wcześniej). Dochodzi jeszcze 2x20 Euro za przewóz busem z Barcelony do Tarragony - odległość ok. 100 km. Dzisiaj mam mieć trening nóg - wstałem później i nie potrafię się do tego zabrać :-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-02 09:26:51

[...] Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na noc tez coś łyknę, mam nadzieję, że jutro już będę pełni sił :-D Potwiedziła się moja teoria, że najlepszym lekarstwem na przeziębienie jest trening! [...]

[...] Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb Suplementacja: kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne Jak to przebiegało? Będąc w pracy w Anglii, dowiedziałem się o możliwości gry w II lidze, wiele się nad tym nie zastanawiając skorzystałem [...]

[...] na drążku - 0/7-7-6 Wypady - 27kg, 29kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 24kg, 25kg Pompki 1 seria - 4 + bieg- szybkie tempo 2km + rozciąganie Dzisiejszy trening mnie zniszczył , ledwo weszłam do domu , ciało czuło , że dostało ostro w kość. -martwy przy 3 serii już ciężko, ale jakiś zapas na kg jeszcze jest - wyciskanie [...]

Tydzień 8, dzień 1 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, koper, szczypior, brokuły, ogórek zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda - ZMA Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 9,5kg , 2x10kg - trzecia seria w ostatnich powtórzeniach na raty 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie [...]

[...] nastawiony bojowo - o tak, racja. myslalem ze obnizenie o 3 szczeble to bedzie mega lajtowo szedlem sobie pomachac i do domu. a tutaj niespodzianka. nie tylko wl, ale caly trening jakis taki dziwny, ciezki jak moj pierwszy trening 15 A. a zwykle przed 15stkami , a konkretnie zeby miec dobre nastawienie do wl ogladalem pewnie znany Ci filmik pt [...]

[...] po kolei pomiedzy seriami 40 sec odpoczynku. +przedramie jakiejs zwijanie podwijanie duperele. Trening z rozgrzewką 1 h 41 min Spalone kcal liczone na pdst pulsu 1342 Po treningu bieganie 30 min Puls 140-147 33 minuty 19 sec 468 kcal spalone.Po silce ten stak supli co nizej widnieje lekka kapiel 10 min i bieglem do domu 7 stopni deszcz [...]

[...] przy 180 i postanowilem sie nie szarpac i dopompowalem 140. Dipsy 3x30 Brama do czoła 3x10 30 kg na witke Rozpietki 3x15 powt 15 kg tu mi sie przypomnialo na sam koniec treningu + doszlo 30powt 60 kg sztanga szrugsów 3 serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e331f81edb94e5d87c4f5e8293c8efc.jpg 11;00 100 owsa 3 jaja 13;50 jabłko 140 g 15;30 100 ryzu [...]

14.12.2018 Piątek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Przejdźmy od razu do treningu, a dalszy wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne [...]

[...] podstawy itp., by zobaczyć jak po redu organizm dostał po du** * ;-D Trochę mnie pokłuli, bo jakoś ta krew nie chciała lecieć. Powrót do domu i cardio, potem posiłeczek i trening. Ze zmian w tym tygodniu to tylko 5 min cardio w dół. Do roboty dziś na noc, więc trzeba znowu przywyknąć do dni wywroconych do góry nogami ;-D Trzeba też posiłki [...]

[...] samochodem, potem 4h busem. Trochę zeszło. Ale czy było warto? Pytanie retoryczne chyba ;-D Najpierw u Kuby na sklepie, drobne zakupy, a potem polecieliśmy zrobić jakiś tam trening na spontanie ;-D Z Przemkiem i Mariuszem pomachaliśmy jakieś bareczki i łapy. Wiadomo, że nie był to trening wysokich lotów, bo większość czasu przegadana, ale [...]

26.12.2019 Środa (deload) 8h snu, aż sam się sobie dziwie, że dałem radę tyle spać %-) Wstałem jednak bez chęci do niczego, aczkolwiek jak pomyślałem, że dziś wpada trening z Dawidem to nabrałem chęci, więc śniadanko i wyruszyłem te 60km na siłkę :-D Mam świadomość tego, że to tydzień deloadowy i nie powinienem szaleć, no ale taka 'ustawka' nie [...]

[...] i spokój ;-D Trochę tak kiepsko wyszło, że musiałem w pracy połączyć 2 posiłki, co sumarycznie dało 120B i 280WW, co nie było łatwe do przejedzenia ;-D Potem od razu na trening - z początku nieźle szło, wyciskanie to znowu jakiś PB wszedł, dalej trochę mniej kolorowo, ale chyba ze względu na te uciążliwe stawy. Chociaż ogólnie nie mam co [...]

[...] raz ciepło, przeciągi itp. No nic, trzeba się ratować tabletkami ;-D Później zebrałem się trochę popozować, by podesłać raport dla Łukasza, zrobiłem cardio, zjadłem przedtreningowy i jakoś tak się lepiej poczułem, więc nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: [...]